三公的主题是“实力突围”，节目组不仅请来了业内顶尖的音乐制作人，还设置了“导师合作舞台”和“个人solo对决”两个重磅环节，几乎每个练习生都卯足了劲，想要在最终成团夜前抓住最后的机会证明自己。
余雨虽然凭借二公的逆袭和排名的跃升获得了不少关注，但她心里清楚，前十的位置确实如莫琪所说，坐得并不稳。尤其是三公加入了个人solo环节，这对她来说既是挑战，也是弥补短板、进一步展现自己的绝佳机会。
她选择了一首难度颇高的唱跳歌曲，这首歌的副歌部分有连续的转音，舞蹈动作对身体的控制力和节奏感要求极高。
余雨几乎把所有能利用的时间都投入到了练习中。反复打磨转音的细节，对着镜子一个八拍一个八拍地抠动作，汗水浸透了一件又一件训练服。
苏然看着她日益消瘦的脸颊和眼底的青黑，心疼地劝她：“小雨，你已经很努力了，也该适当休息一下，别把自己逼太紧了。”
余雨只是笑了笑，喝了口水又继续对着镜子练习：“现在是冲刺阶段，大家都在进步，我稍微松懈一点就可能被甩在后面。solo舞台是个人战，我不想留下任何遗憾。”她的眼神里闪烁着一种近乎执拗的光芒。
莫琪作为断层第一，自然是所有练习生关注的焦点。她选择的solo曲目是一首原创歌曲，展现了她不仅能唱能跳，还具备创作能力。她每天的练习时间同样很长，并且效率极高，常常是余雨来的时候她已经在了，余雨走的时候她还没离开。两人虽然在同一个大练习室，但除了必要的点头之交，几乎没有多余的交流，空气中弥漫着一种无声的较量。
这天下午，余雨正在舞蹈室练习solo曲的舞蹈部分，一个高难度的地板旋转动作，她练了不下五十遍，后腰已经隐隐作痛，她扶着腰，轻轻按揉着，额头上渗出细密的汗珠。
“需要帮忙吗？”一个清冷的声音在门口响起。
余雨抬头，看到莫琪站在门口，手里拿着一瓶水，正看着她。
余雨有些意外，摇了摇头，勉强笑了笑：“没事，歇会儿就好。”
莫琪走进来，把水递给她：“你的舞蹈框架很好，但这个动作的发力点不对，太依赖腰部力量了，容易受伤。”她说着，走到余雨刚才的位置，示范了一下那个旋转动作，“试试用核心发力带动身体，把重心压低，对，就是这样，你看，是不是轻松多了？”
莫琪的动作干净利落，旋转起来如同轻盈的陀螺，完全看不到一丝勉强。
余雨愣住了，她没想到莫琪会主动指点她。她接过水，真诚地道谢：“谢谢你，莫琪。”
莫琪只是淡淡地点了点头，目光落在她因为反复练习而有些发红的手肘上：“你的韧劲不错，但有时候太死磕了，找对方法更重要。三公的舞台，我希望对手能强一点。”说完，她便转身离开了舞蹈室，留下余雨一个人站在原地，若有所思。
那天之后，余雨偶尔会向莫琪请教一些舞蹈上的细节问题，莫琪虽然话不多，但每次都会点到为止地给出建议。
两人之间的氛围似乎不再那么剑拔弩张，多了一丝微妙的竞争伙伴的感觉。
与此同时，“导师合作舞台”的分组结果也公布了。余雨、苏然、莫琪，还有另外两位实力不俗的练习生，被分到了陆承宇的队伍，合作一首节奏感强烈的电子舞曲。这首歌曲的舞台设计非常酷炫，加入了很多灯光和走位配合，对团队的默契度要求极高。
五个人都是各自小组的佼佼者，有自己的想法和坚持，初期合练时，常常因为对某个动作或者某个乐句的处理方式不同而产生分歧。
余雨因为有过二公时代替陈语完成剑舞的经验，在团队配合和走位调整上显得格外有耐心和想法，她总能提出一些建设性的意见，帮助大家更好地融合。
苏然则发挥了她性格温和的优势，常常在大家争执不下时充当调和剂。
莫琪虽然是队长，但也并非独断专行，对于好的建议，她会坦然接受。
有一次，为了一个ending pose的设计，大家争论了很久都没有结果。
余雨看着镜子里大家略显疲惫的脸，突然灵光一闪：“我们不如试试把每个人最有代表性的动作融合进去？比如莫琪的wave，苏然的高空劈叉，还有……”她一边说一边比划，一个融合了五人特色又极具视觉冲击力的ending pose渐渐成型。
莫琪看着余雨在镜子前带着大家试练，眼神里闪过一丝赞赏。最终，这个由余雨提议的ending pose，成为了整首舞台的点睛之笔。
随着三公录制日期的临近，训练强度越来越大，练习生们的压力也与日俱增。有人因为过度疲劳而病倒，有人因为紧张而失眠，声乐教室里、舞蹈室里，随处可见埋头苦练的身影。余雨也不例外，她的solo曲终于有了起色，转音越来越流畅，舞蹈动作也越来越娴熟有力。
录制前一天晚上，所有练习生都在进行最后的彩排。当余雨站在舞台中央，聚光灯打在她身上，音乐响起的那一刻，她深吸一口气，所有的紧张和疲惫仿佛都烟消云散，只剩下对舞台的渴望和专注。她完美地完成了整首solo曲的表演，ending动作定格时，连台下的导师都忍不住为她鼓掌。
回到后台，苏然给了她一个大大的拥抱：“小雨，太棒了！你刚才简直在发光！”
她已经做好了准备！迎接这场决定命运的“实力突围”之战！